BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

O BCAA (Branched-Chain Amino Acids ou ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Em conjunto, estes três aminoácidos formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular. Na alimentação estão presentes em diferentes proporções, são encontrados em alimentos proteicos como carnes, ovos, leite e derivados, feijões e leguminosas. Esses aminoácidos essenciais ajudam as células a produzir proteínas. Eles participam do processo de produção de energia durante a prática de atividade física, principalmente de exercícios de longa duração e, assim, evitam a fadiga central. Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia. Benefícios do BCAA para quem faz exercícios físicos: * Manutenção da proteína corporal; * Redução da perda de massa magra; * Ajuda no processo de cicatrização; * Melhora dos níveis de proteína na musculatura de idosos; * Benefícios no tratamento de doenças dos rins; * Melhora no sistema imunológico de atletas; * Recuperação da fadiga muscular (Previne o overtraining); * Atletas que treinam em alta intensidade se beneficiam com a melhora de seu sistema imunológico; * Auxilia no tratamento de encefalopatia hepática; * Ajuda a no tratamento da fenilcetonúria. Quando se deve tomar BCAA: * Antes do treino diminui a fadiga e melhora a performance; * Depois do treino o suplemento ajuda na recuperação, aumenta a síntese proteica e combate o metabolismo. Sugestão de Consumo: Algumas pesquisas indicam quantidades entre 2-4 gramas antes dos exercícios intensos e 2-4 gramas após os exercícios. Não é necessário tomar BCAA?s todos os dias, apenas nos dias de treino. Nos finais de semana, por exemplo, caso você descanse, manter a dieta através de alimentação sólida já é suficiente.